1. Тренировки должны быть достаточно интенсивными и длительными, не менее часа.
  2. Во время нагрузки пульс должен быть учащенным, но не превышать определенную величину, примерно около 140-150 ударов за минуту.
  3. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то занятия должны быть регулярными, а упражнения – аналогичными. Не стоит резко менять тип нагрузки
    Аэробные занятия можно чередовать.
  4. Очень важно хорошо высыпаться и отдыхать после тренировки. Это поможет восстановлению мышц.
  5. Для расслабления мышц после занятий необходимо принимать горячую ванну.
  6. Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
  7. После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
  8. Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Поможет наблюдать за количеством съеденного!
  9. Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата.
  10. Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку. Необходимо, чтобы нагрузка, приносила и психологическое удовольствие, повышая серотонин (гормон удовольствия).

Be Yourself — Будьте здоровы

 

×
×
×

 

×

 

×
×
×
×